Planificación de las sesiones de entrenamiento en baloncesto
En el artículo anterior os explicamos que las sesiones de entrenamiento se califican según su intensidad (fuertes, semifuertes, regenerativas, recuperación pasiva y descanso), según su intencionalidad (condicionales, coordinativas, cognitivas, estratégicas, reglamentarias, psicológicas, control/valoración y mixtas), según el número de participantes (individuales, grupales o colectivas), según el resultado buscado en la planificación general (mejora, mantenimiento o recuperación), según la fase de la enseñanza/aprendizaje (asimilación, fijación o repaso mental) y según el efecto a conseguir (polarizado o múltiple/integral).
En este artículo vamos a profundizar de manera específica en aspectos fundamentales en la planificación de las sesiones de entrenamiento en baloncesto.
1. Calentamiento mental para la competición y el entrenamiento
Calentamiento es preparar a los jugadores los aspectos condicionales, coordinativos y cognitivos, mediante ejercicios previos a los fundamentos de la sesión. El objetivo específico es preparar al jugador para alcanzar su máximo rendimiento y el objetivo general es el de prevenir las lesiones.
La parte principal irá enfocada a la preparación de la técnica, táctica y estrategia. Debemos activar el Sistema Nervioso Central (SNC) y las funciones neuronales periféricas.
La atención central, periférica y la concentración por parte del jugador, se irá poco a poco reclamando, realizando técnicas psicológicas individuales para ello. Paralelamente, el aspecto coordinativo, realizando ejercicios técnicos con o sin balón.
Posteriormente se pasa a realizar ejercicios con compañeros con balón, para finalizar con situaciones grupales de ataque y defensa próximas a la situación real de juego.
El aspecto estratégico de un plan establecido se irá recordando mentalmente con todas las consignas a realizar posteriormente en el partido.
Atendiendo a la importancia de la competición, la necesidad de ayuda o intervención externa del entrenador será mayor o menor. Hay una relación inversamente proporcional que consiste en que, a mayor relevancia de competición, menor intervención externa.
En un calentamiento para una sesión de entrenamiento, debemos de saber a qué va dirigida la sesión para realizarlo de forma específica en ese sentido.
El calentamiento completo debe de atender a su doble requerimiento específico y general teniendo en cuenta los siguientes factores:
- Contenido y programa. Elección completa de los ejercicios a realizar y tiempo empleado para ello.
- Estructura. Distribución y organización de los ejercicios a realizar.
- Progresión. Orden de los ejercicios atendiendo a su dificultad de menor a mayor.
- Individualidad. Cada jugador, a parte de las rutinas de ejercicios comunes, realizará según su necesidad ejercicios específicos particulares.
- Globalidad. Según avanza el calentamiento, los ejercicios van realizándose con orientación integral.
- Transferencia con la competición. Terminar con una tarea lo más idéntica o próxima al partido.
2. Estructura y progresión de la sesión de entrenamiento
La estructuración está fundamentada por el carácter o dirección del entrenamiento debido a:
- Periodo de la temporada.
- Enfoque del entrenamiento. Etapa en que se encuentran y objetivo a seguir.
- Referencia de la anterior y siguiente competición.
- Nivel de los jugadores en cuanto a su cualificación.
- Infraestructura a emplear. Material, tiempo disponible, etc.
- Si es de carácter específico o general.
La progresión en cuanto a la exigencia de la carga se realiza a través de:
- Volumen general del entrenamiento.
- Dificultad de la tarea.
- Intensidad de la carga.
- Recuperación.
- Transferencia.
- Secuencialización del contenido del entrenamiento (orden).
- Motivación.
3. Las partes de la sesión de entrenamiento
El entrenamiento lo podemos dividir en tres partes fundamentales:
1. Parte Inicial
Se realiza el calentamiento físico y mental en función de la parte principal de la sesión. La motivación y los incentivos de carácter general al grupo, son ayuda para abordar con mayor atención y concentración la sesión. Las consignas individuales de ánimo e incentivo particular por parte del entrenador a los jugadores, puede ayudar a conseguir el estado óptimo para el entrenamiento.
2. Parte Principal
Es la parte troncal más importante de la sesión, pretendiendo aumentar la capacidad de rendimiento total de los jugadores, facilitando su adaptación gradual al entrenamiento.
Tendremos en cuenta los principios de la planificación anteriormente comentados.
Aprovecharemos los primeros minutos que los jugadores se encuentran más frescos física y mentalmente para poner en practica mediante los ejercicios principales la parte más compleja de la sesión, que suele ser la parte referente a táctico y/o estrategia colectiva en situaciones de igualdad numérica.
Debemos tener programados en cada sesión ejercicios para aplicar alternativamente que se realizarán en la recuperación activa entre ejercicios principales de carga física y mental alta. Estos ejercicios se caracterizan por su brevedad y poca exigencia física y mental, siendo sobretodo de repetición buscando la automatización.
En cuanto al método u orden de los ejercicios:
Diseños progresivos
Según una graduación de los ejercicios en función de menor a mayor dificultad.
Es muy común realizar el diseño de los ejercicios de la parte principal de menos a más complejos en su doble vertiente de ataque y defensa con el siguiente orden:
- Ejercicios individuales de técnica.
- Ejercicios colectivos de técnica.
- Ejercicios tácticos de superioridad/inferioridad numérica.
- Ejercicios tácticos grupales y posteriormente colectivos.
- Ejercicios de estrategia colectiva.
- Situaciones finales de partido (mayor demanda de fatiga cognitiva y/o física).
- Situaciones especiales.
No necesariamente los diseños de las sesiones de entrenamiento deben de ser construidas bajo la única dirección de menor a mayor dificultad, entre otras consideraciones debida a que el tiempo de fatiga mental (tiempo de concentración y asimilación) va creciendo a medida que la sesión se va desarrollando. Por ello son muy útiles los diseños alternativos.
Diseños alternativos
Es bueno que exista cierta alternancia en la parte principal de las sesiones y también, por la naturaleza de los ejercicios (en función de la demanda de la tarea, entre facilidad y dificultad mental). También el carácter alternativo del ataque y la defensa facilitan estos diseños que son mucho más próximos a la realidad del juego.
Para generar este concepto alternativo, se puede realizar después de un ejercicio complejo táctico o estratégico (desgaste cognitivo), uno coordinativo de técnica o ejecución (escaso desgaste cognitivo), dado el carácter de repetición para su fijación.
La sesión se complementa con el principio de variabilidad, que debe de presidir todas las sesiones de entrenamiento. No es bueno desarrollar un solo objetivo por sesión debido a lo monótono y desmotivante que puede resultar.
3. Parte Final
Se realizará una vuelta a la calma y reducir los aspectos de naturaleza condicional, coordinativa y mental, pudiéndose realizar algún juego competitivo de poca exigencia, que ayuden a fomentar la colectividad y cohesión del grupo, y que favorezcan al proceso recuperativo general.
Se realizan ejercicios condicionales de estiramientos. Es el momento de reafirmar ciertos aspectos de estrategia y táctica colectiva por parte del entrenador (sobreaprendizaje con refuerzo positivo) de forma verbal, y a la vez, realizar una breve evaluación de resultados colectiva, sobretodo de refuerzo. También simultáneamente y de forma verbal se puede trabajar psicológicamente si es la última sesión antes de la competición o partido.
Esta parte sirve para recordar ciertos aspectos o cuidados de la recuperación, ayudas energéticas, etc. Es el momento de dar consignas generales del siguiente entrenamiento.
Por su parte, el entrenador y sus colaboradores harán una evaluación de la sesión realizada.
En el próximo artículo hablaremos de los diferentes periodos de la temporada en la planificación. ¡Nos vemos en el siguiente post!
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