Técnicas psicológicas en un penalti o tiro libre

En este artículo os queremos dar unas pautas psicológicas para cuando vosotros o uno de vuestros deportistas deban enfrentarse a la situación de ejecutar una acción concreta que implique nerviosismo, tensión, estrés, como por ejemplo, el lanzamiento de un penalti en fútbol, balonmano, hockey y otros deportes o de un tiro libre en baloncesto.

Cuando recibimos la falta que implica lanzar el penalti o los tiros libres, debemos felicitar al compañero que nos ha hecho el pase (en el caso de que haya sido así) y debemos recuperarnos físicamente, adaptando nuestro caminar al cansancio, al ir a la línea de lanzamiento.

Lo que no debemos hacer es quejarnos sobre la jugada y tampoco ir rápidamente a la línea de lanzamiento.

Una vez estamos en la línea de lanzamiento, tenemos que asegurarnos de colocar bien el balón en el caso de un penalti y en un tiro libre, colocarnos en la línea sin pisarla.

Mientras el árbitro no de la señal para el lanzamiento, debemos hacer algo para concentrarnos como visualizar el lanzamiento o en baloncesto además podemos gestualizar el movimiento.

Secarnos el sudor también nos ayudará.

Otras conductas positivas antes de lanzar, son para un penalti, escoger bien la distancia de carrera que tenemos más dominada. En un tiro libre botar el balón y regular los botes al cansancio, coger el balón por las costuras, darle vueltas.

Debemos mirar la portería o el aro antes de lanzar.

Y, por último, lanzar equilibrado, coordinando la acción de piernas y brazos.

Lo que no debemos hacer en la preparación al lanzamiento es que mientras el árbitro no autoriza el mismo, tener pensamientos negativos tipo: no puedo fallar, no estoy seguro, etc.

Tampoco es bueno realizar la acción muy rápidamente para que pase lo antes posible.

Es una conducta muy negativa no mirar la portería o el aro antes del lanzamiento. Al igual que imaginarnos no lanzando bien.

Una vez ya hemos lanzado, en el caso de haber fallado el penalti y en baloncesto tanto si hemos metido como fallado el tiro libre, debemos reaccionar yendo a defender, siguiendo el balón y al jugador o posición que defiendo.

Una conducta negativa sería quedarnos despistados pensando en el resultado del lanzamiento y no seguir el balón ni al jugador o la posición que defiendo.

Tened claro que el lanzar un penalti o un tiro libre, hace pensar al deportista en las consecuencias que tendrá su acierto o fallo ante esta situación. Por este motivo tenemos que conseguir que en el entrenamiento, ese lanzamiento también tenga consecuencias para acostumbrarlo a esa situación. Con esto no quiero decir que nos interesa que el deportista piense en las consecuencias porque si en la competición piensa en las consecuencias lanzará mal…y eso no lo queremos. Lo que queremos es que en el entrenamiento, el deportista se concentre en el momento de la ejecución a pesar de que el lanzamiento pueda tener consecuencias. Queremos que auto-regulen su estrés en la ejecución. ¿Cómo? Por ejemplo obligando a los deportistas a lanzar en condiciones de fatiga física, o nada más empezar el entrenamiento para que lancen sin nada de fatiga (es decir, en todas las condiciones físicas que se pueden encontrar en un partido porque habrá situaciones reales de competición en las que saldrán del banquillo y deberán lanzar un penalti o tiro libre y otras en las que estarán muy cansados).

También podemos realizar competiciones de lanzamiento o castigos por malas ejecuciones, etc. Estas situaciones aportarán estrés al lanzador y estaremos obligando al deportista a que se acostumbre a regularlo.

SITUACIÓN	CONDUCTAS POSITIVAS	CONDUCTAS NEGATIVAS
Recibir una falta que implique lanzar tiros libres	Felicitar al compañero que me ha hecho el pase.   Recuperarme físicamente adaptando mi caminar al cansancio al ir a la línea de lanzamiento.	Ir rápidamente a la línea de lanzamiento.   Quejarme sobre la jugada.
Preparación	Colocarme en la línea sin pisarla.   Mientras el árbitro no me da el balón, hacer algo para concentrarme: gestualizar el movimiento, visualizar el lanzamiento, secarme el sudor.   Botar el balón y regular los botes al cansancio, coger el balón por las costuras, darle vueltas.   Mirar el aro.   Lanzar equilibrado, coordinando la acción de piernas y brazos.	Mientras el árbitro no me da el balón, tener pensamientos negativos (“No puedo fallar”, “El árbitro va a por mí”, etc.)   Cuando tengo el balón, botar y lanzar rápidamente. No mirar el aro.   Imaginarme no lanzando bien.
Post-Tiro	Reaccionar yendo a defender, siguiendo el balón y al jugador o posición que defiendo.	Quedarse despistado pensando en el resultado de los tiros libres.   No seguir el balón ni al jugador que defiendo.