¿QUÉ ES EL CORE?

Core es una palabra en inglés que se puede traducir como núcleo o centro y se utiliza para nombrar toda la zona muscular que envuelve el centro de gravedad de nuestro cuerpo, que lo encontramos justo debajo del ombligo. El Core es nuestra faja abdominal formado por músculos que se encargan de mantener la postura y el equilibrio de la columna ante las perturbaciones derivadas de los movimientos.

Éste núcleo es un componente clave en la construcción de un cuerpo fuerte, tanto para nuestra salud en general como para los deportistas que quieren mejorar su físico, ya que al realizar la mayoría de movimientos, tanto deportivos como cuotidianos, se utiliza la musculatura del Core. Hay que aclarar un concepto erróneo que muchas veces tenemos y es que el core no es simplemente el six-pack (que tanto se luce hoy en día en Instagram) sino que un conjunto de músculos, que trabajan en sintonía.

El core es una parte muy importante en nuestro deporte y, desde Become a PRO, creemos que los músculos que forman parte de core son de los más importantes para un jugador de baloncesto, ya que se utilizan mucho sobre todo en situaciones donde el jugador queda inestable como, por ejemplo, con el contacto físico con otros jugadores.

Que músculos componen el core: 

Según los autores, se incluyen unos u otros músculos, pero en términos generales se coincide que está formado por los abdominales, oblicuos, musculatura profunda de la columna, musculatura lumbar, flexores y extensores pélvicos y los glúteos.  Es decir, toda la musculatura que envuelve la parte central de nuestro cuerpo.

Qué nos aporta:

– Nos aporta estabilidad. El core es el centro de gravedad del cuerpo, y hace que desarrollemos un buen equilibrio y una buena coordinación.

– Control de nuestra postura corporal: Un Core fuerte nos permite un mayor control de la postura de nuestro cuerpo.

– Reducen el riesgo de lesiones, porque nos permite mantener estable el cuerpo y proporciona más fuerza a nuestras extremidades.

– Nos alivia el dolor de espalda: Los estudios nos muestran que más fuerte tengamos el core menos dolor de espalda se padece y cuando se tienen el dolor en la zona lumbar el entreno controlado de core lo alivia.

– Mayor eficiencia en los movimientos: Un core fuerte hará que haciendo menos tengas más, es decir que tus movimientos podrán ser más potentes.

– Nos ayuda a respirar mejor.

– Protege los órganos internos.

¿Queda claro porque hay que trabajar el core no?

 
¿CÓMO ACTÚA EL CORE EN EL BALONCESTO? 

Como ya comentábamos en el apartado anterior, en el baloncesto, la inestabilidad está presente en todos los movimientos específicos. Además, estas acciones se realizan a menudo en un espacio muy limitado y requieren movimientos muy rápidos, alta capacidad de coordinación, fuerza adecuada y sobre todo un buen control postural para realizarlos equilibradamente.

¿Cómo evitamos esta inestabilidad y así ganar más control sobre nuestro cuerpo? Exacto, trabajando el core. Una mayor fuerza en el core nos permitirá estabilizar la espina lumbar, que es donde se sitúa nuestro centro de gravedad. Por ejemplo, al saltar o al hacer un cambio de dirección en una finta, el hecho de tener un core débil, nuestra columna se flexiona y se desvía al no poder estabilizarla, se producen fugas de energía y fuerza de propulsión, por lo que somos más lentos, ergo, una finta lenta que no logra su objetivo, engañar al adversario y sobrepasarlo.

Pero fijar nuestra postura en los movimientos del juego y mejorar la estabilidad corporal no es la única ventaja de un core fuerte. También nos permite que la fuerza se traslade mejor a las extremidades.

Se ha demostrado que la fuerza del core está relacionada con el rendimiento de los gestos técnicos y atléticos, ayudando a tener más fuerza en el tren superior e inferior a la hora de realizar ciertos movimientos, como lanzamientos, pases, tapones, rebotes, etc.

¿Aún tenéis dudas de la importancia de trabajar el core?

¿QUÉ EJERCICIOS REALIZAR PARA TRABAJAR EL CORE EN BALONCESTO?

Sin más dilaciones, os traemos una pequeña rutina de 8 semanas que podéis realizar en el salón de vuestra casa (porque parece que en breve volverá a ser nuestro centro de entrenamiento) para trabajar el core y beneficiarte de todas las ventajas que hemos expuesto en los apartados anteriores.

 

Semana 1 y 2
Ejercicio 1	Back extesion (lumbares)
	3 series de 25 repeticiones con 1 minuto de descanso

Ejercicio 2	Sit ups (abdominales)
	3 series de 25 repeticiones con 1 minuto de descanso

Ejercicio 3	Puente con balón
	3 series de 15 repeticiones con 30 segundos de descanso

Ejercicio 4	Squat (sentadilla)
	3 series de 20 repeticiones con 1 minuto de descanso

Semanas 5 y 6
Ejercicio 1	Puente con banda elástica
	3 series de 15 repeticiones con 40 segundos de descanso

Ejercicio 2	Plancha con balón
	3 series de 40 segundos con 30 segundos de descanso

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