Cómo hacer tu primer mate en baloncesto: el método que sí funciona
Descubre por qué la mayoría de jugadores sí puede hacer mates… y cómo empezar a lograrlo en solo 90 días.
¿Cuántas veces has soñado con volar hacia el aro, elevarte por encima del defensor y colgarte tras un mate?
Si eres como la mayoría, seguro que alguna vez pensaste:
“Eso no es para mí. No salto lo suficiente. No tengo la genética. No mido 1,90…”
Pero, ¿y si todo eso fuera mentira?
La realidad es que muchos más jugadores de los que imaginas podrían hacer un mate… si entrenaran de la manera correcta. Y no, no necesitas ser un atleta de élite para lograrlo.
Si alguna vez has soñado con hacer un mate, mejorar tu salto o alcanzar la canasta como los grandes, te interesará también esta rutina de activación precompetitiva que utilizan jugadores de élite para rendir al máximo.
¿Qué te está frenando realmente? (No son tus piernas)
Uno de los mayores enemigos del progreso es el pensamiento limitante:
“Yo no nací para eso.”
Pero el rendimiento deportivo no depende solo de la genética. La ciencia del entrenamiento ha demostrado que el salto vertical se puede mejorar mucho con un plan de trabajo individualizado, progresivo y bien estructurado.
El mayor bloqueo no está en tus piernas... está en tu cabeza. Romper tus límites mentales es el primer paso hacia tu primer mate.
Incorporar ejercicios específicos como las sentadillas con salto o los saltos con rodillas al pecho puede marcar la diferencia cuando hablamos de explosividad en el baloncesto. Estos movimientos, que forman parte del entrenamiento pliométrico, han demostrado ser altamente efectivos para mejorar el salto vertical y la agilidad en cancha. Si quieres ver ejemplos detallados y aplicarlos en tu rutina, te recomiendo esta guía práctica con 7 ejercicios clave para mejorar salto y agilidad en baloncesto.
¿Qué se necesita realmente para hacer un mate?
Veamos algunos datos objetivos:
❕ Tocar el aro: requiere un salto vertical de aproximadamente 65–70 cm.
❕ Hacer un mate con una mano: entre 75 y 85 cm de salto vertical, dependiendo de tu altura, envergadura y técnica.
Por ejemplo, un jugador de 1,80 m con una envergadura media (1,85 m) necesitaría un salto vertical de unos 80 cm para poder matarla con seguridad.
Buenas noticias: Diversos estudios han demostrado que el entrenamiento pliométrico puede aumentar la altura del salto vertical hasta en un 8.7%, dependiendo del tipo de salto realizado.”
Por otro lado, según USA Basketball, aumentar tu fuerza y velocidad en proporción a tu peso corporal es esencial para mejorar tu salto vertical. Este principio es clave en cualquier programa de entrenamiento de salto, ya que una mayor potencia relativa permite alcanzar una explosividad mucho más efectiva en pista. Puedes profundizar en los fundamentos científicos en el artículo oficial de USA Basketball sobre la ciencia del salto vertical.
¿Te gustaría aprender cómo entrenarlo paso a paso?
Muy pronto lanzamos nuestro programa completo: “Salta y Mata en 90 Días”.
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¿Qué es lo que realmente marca la diferencia?
No todo es fuerza bruta. Estas son las claves:
✅ Fuerza relativa: tu capacidad de generar potencia en relación a tu peso corporal.
✅ Coordinación y timing: el mate es un gesto técnico que combina ritmo, velocidad y control.
✅ Movilidad de tobillo y cadera: si no hay rango de movimiento, no hay transferencia de fuerza.
✅ Mentalidad y constancia: no se trata de entrenar mucho, sino de entrenar bien y con cabeza.
Casos reales: así progresan los jugadores que entrenan bien
En nuestros entrenamientos lo hemos visto una y otra vez:
⛹️ Jugadores que apenas rozaban el aro… que a los 90 días estaban hundiéndola con rabia.
⛹️ Jugadores de 1,73m haciendo su primer mate.
⛹️ Jugadores frustrados volviendo a enamorarse del baloncesto.
No es magia. Es método. Es mentalidad. Es trabajo específico.
No se trata de si puedes o no puedes hacer un mate.
Se trata de cuánto estás dispuesto a dar para lograrlo.
¿Tienes el coraje de entrenar 90 días como un verdadero competidor?
Deja atrás las excusas y los límites autoimpuestos.
Hoy puedes decidir si quieres alcanzar el aro o seguir soñando con ello.
Este blog es tu primer paso.
Y si sigues con nosotros, descubrirás:
❓ Cómo eliminar los errores que sabotean tu salto.
❓ Cómo construir fuerza explosiva y elasticidad sin lesionarte.
❓ Cómo aplicar un plan real que transforme tu salto… y tu mentalidad.
No necesitas ser un superdotado, pero sí cultivar una mentalidad ganadora basada en constancia y propósito.
⚡ ¡Prepárate! ⚡
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¡Tu primer mate está más cerca de lo que crees!
Hoy es el día en que dejas de soñar y empiezas a construir tu salto. Cada entrenamiento te acercará a ese momento en que el balón y el aro se encuentren... y tú estés encima. Prepárate. Porque tu primer mate no es una fantasía: es tu próximo logro.¿Quieres empezar hoy a mejorar tu salto?
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